Le pol ure hoje na dan za boljše zdravje

Edino v Sloveniji programe hoje v celoti plača država. Starejši popotniki pa so tudi najhitreje rastoča vrsta turizma.
Objavljeno
16. oktober 2014 18.21
Borut Tavčar, gospodarstvo
Borut Tavčar, gospodarstvo

Ljubljana – Ponekod v tujini zdravniki že izdajajo recepte za hojo namesto pomirjeval, pripravkov za nižanje krvnega tlaka in znižanje ravni maščob v krvi. Ni pa zelo znano, da v Sloveniji že od leta 2002 poteka podoben program za preprečevanje srčno-žilnih bolezni.

Hoja je osnovna oblika gibanja in preprosta aktivnost, za katero niso potrebni posebni pripomočki in se lahko izvaja v zaprtih prostorih ali v naravi, je ob svetovnem dnevu hoje povedala Andrea Backović Juričan z Nacionalnega inštituta za javno zdravje. V Sloveniji je možnosti za hojo veliko, obstaja vrsta poti z označeno dolžino in napotki, kako jih prehoditi, da bo to najbolj koristilo zdravju, imamo vrsto planinskih društev pa tudi veliko parkov v mestih ali povsem blizu njih. Kljub temu tudi pri nas, čeprav v manjšem deležu kot v večini drugih držav, nekateri starejši ali gibalno ovirani ne zapuščajo radi svojih domov, ker se bojijo prometa. Po drugi strani je dostopnost za vse prvi pogoj za najhitreje rastočo vrsto turizma. Dobro situirani starejši ljudje, ki si želijo v polnosti uživati jesen življenja, so za to tudi pripravljeni plačati. Urejanje mobilnosti zgolj zanje sicer ne bi imelo pravega smisla, a je izboljšanje dostopnosti koristno za vse, tudi povsem zdrave odrasle.

Programi s hojo so

Andrea Backović Juričan je takoj zanikala, da v Sloveniji za mobilnost, ki je namenjena tudi izboljšanju zdravja, ni poskrbljeno. Že od leta 2002 namreč poteka nacionalni program za zmanjšanje števila primerov srčno-žilnih bolezni, ki ga, kar je edini primer v svetu, v celoti plačuje zavod za zdravstveno zavarovanje. Program zajema sistematično vabljenje moških, starih med 35 in 65 leti, ter žensk, starih med 45 in 70 leti, na preventivne preglede v zdravstveno mrežo. Če je človek prepoznan kot več kot 20-odstotno ogrožen za srčno-žilne bolezni, je napoten na individualno svetovanje za zdravje. To zajema opuščanje kajenja ali čezmernega uživanja alkohola pa tudi zdrav življenjski slog. Obravnavani tako opravi tudi test hoje na dva kilometra. Če je rezultat slab, ga napotijo na daljše svetovanje, ki lahko vključuje vse, od zdrave prehrane, zdravega hujšanja do telesne aktivnosti in obvladovanja depresivnosti. Program telesne aktivnosti traja tri mesece, ena od metod dela pa je tudi mavrični program hoje. »Ta posameznik potem vsak teden hodi po predpisanem programu, ki je sestavljen posebej zanj. Hodi lahko samostojno ali v skupini, denimo s kolegi iz programa, lahko je to terapevtska hoja ali pa hoja v službo. V ta program se posameznik vključi z napotnico, lahko pa tudi kupi zloženke Cindi,« pravi Backović Juričanova. Dodaja, da so delavnico telesne dejavnosti oziroma gibanja včasih uporabili tudi za tečaj nordijske hoje, pri kateri hodeči uporablja več mišičnih skupin.

Pri vadbi ločimo zmerno intenzivno hojo ter visoko intenzivno hojo ali trening. Pri prvi dosežemo med 50 in 70 odstotki maksimalnega srčnega utripa, takšen način pa koristi zdravju in preprečuje različne kronične nenalezljive bolezni. Izvajajo jo lahko dobro in nekoliko slabše telesno pripravljene osebe. Pri bolj intenzivni hoji dosežemo med 70 in 85 odstotki maksimalnega srčnega utripa. »Zmerno intenzivna hoja učinkuje na zdravje, če jo izvajamo petkrat na teden po 30 minut, medtem ko je pri visoko intenzivni hitrosti hoje za namene treninga dovolj trikrat na teden po 20 do 25 minut. Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi odrasli opravili 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti na teden. Za otroke pa priporočajo najmanj eno uro zmerne do visoko intenzivne telesne dejavnosti na dan.

Mreže po občinah še ni

Na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje zdaj poteka še en velik projekt, ki ga podpira Norveški finančni mehanizem. Namenjen je starejšim od 65 let in bolnikom, v njem pa bodo prenovili obstoječi, prej opisani preventivni program in ga prilagodili telesno manj zmožnim ljudem. Tudi v Sloveniji se namreč delež starejših hitro veča. Dodali bodo nove teste s hojo, pripravili veliko bolj natančne programe za posameznike, ki bodo več časa znotraj zdravstvenega sistema, potem pa prešli v organizirane dejavnosti lokalnih skupnosti.

Ravno tu pa je doslej škripalo. Olimpijski komite med drugim že deset let predlaga uvedbo recepta za šport. »Vzporedno s spremembo programov bo treba poglobiti sodelovanje zdravstvene in športne stroke. V nekaterih regijah športniki z medicinsko stroko zgledno sodelujejo, sistemsko pa mreža centrov vadbe uradno še ne obstaja. Fakulteta za šport je že predlagala, da bi v zdravstvenih regijah ustanovili regijske centre za vadbo, v katerih bi ljudje dobili informacije, kje v njihovi bližini je ta organizirana. Moramo se ukvarjati s tem. Zdaj je izjemna priložnost, aprila je bil sprejet nacionalni program športa, ki ima ta poudarek, kmalu bo v obravnavi tudi nacionalni program prehrane in gibanja za zdravje,« pravi Backović Juričanova. Hoja namreč prinaša prihranke, tako za posameznike kot za državni zdravstveni sistem, kar so izračunali že v več državah.

Andrea Backović Juričan je z navdušenjem sprejela tudi novico, da bo največji zbor strokovnjakov in podpornikov trajnostne mobilnosti forum Civitas, kjer je o hoji vedno precej govora, prihodnje leto v Ljubljani. Programi, med njimi tudi vseslovenski medgeneracijski projekt Simbioza giba, ki poteka do 19. oktobra in v katerem lahko starejši spoznavajo nove športe in se udeležijo različnih vadb vsak dan med 10. in 11. uro ter med 17. in 18. uro, so lahko na mednarodnih forumih z več sto udeleženci z vseh koncev sveta tudi velika promocija države. Zlasti če je prepoznano, da ponujajo veliko vsem, tako adrenalinskim odvisnikom kot telesno manj sposobnim starejšim, gibalno oviranim in otrokom.

01 - Modified: 2018-05-21 17:20:02 - Feat.: 1 - Title: Izrael na pogovor poklical slovensko veleposlanico 02 - Modified: 2018-05-21 18:43:06 - Feat.: 1 - Title: FOTO:Šarec: Če bo name kdo pritiskal, bom povedal, kdo je (V ŽIVO) 03 - Modified: 2018-05-21 11:50:29 - Feat.: 1 - Title: Luka Dončić na prvem, drugem, tretjem in petem mestu (VIDEO) 04 - Modified: 2018-05-21 14:00:31 - Feat.: 1 - Title: FOTO:Nasedlo mu je 3500 Slovencev 05 - Modified: 2018-05-21 16:18:12 - Feat.: 1 - Title: Pahor: Tragedija družine Hudnik je tragedija slovenskega naroda 06 - Modified: 2018-05-21 18:35:03 - Feat.: 1 - Title: NLB izgubila še eno tožbo na Hrvaškem 07 - Modified: 2018-05-21 14:11:05 - Feat.: 1 - Title: Cene bencina in dizla ostajajo visoke 08 - Modified: 2018-05-21 13:59:51 - Feat.: 1 - Title: Messi že petič z zlato kopačko 09 - Modified: 2018-05-21 17:43:02 - Feat.: 1 - Title: Kandidat za novega italijanskega premierja je pravnik Giuseppe Conte 10 - Modified: 2018-05-21 09:09:17 - Feat.: 1 - Title: Slovenski strokovnjaki v tujini: Slovenija ne pokaže, da bi jih potrebovala 11 - Modified: 2018-05-21 18:17:09 - Feat.: 1 - Title: Kangler dokazal zakonitost premoženja 12 - Modified: 2018-05-21 08:31:45 - Feat.: 1 - Title: Prva misija na temno stran Lune 13 - Modified: 2018-05-21 08:16:37 - Feat.: 0 - Title: Ko je turistov preveč - jim rečemo ne? 14 - Modified: 2018-05-21 13:40:11 - Feat.: 0 - Title: Madrid še ni potrdil nove katalonske vladne ekipe
weather icon
21°
Vreme jutri:
pretežno oblačno
01 - Modified: 2018-05-21 15:16:16 - Feat.: 0 - Title: Bayerju ne bo treba več vlagati v semena 02 - Modified: 2018-05-18 15:35:16 - Feat.: 0 - Title: Vodik je tudi mogoča oblika shranjene elektrike 03 - Modified: 2018-05-20 16:20:44 - Feat.: 0 - Title: Svetovna dediščina Unesca 04 - Modified: 2018-05-18 15:29:04 - Feat.: 0 - Title: Ko bodo baterije cenejše, bodo v vsakem domu 05 - Modified: 2018-05-18 15:18:10 - Feat.: 0 - Title: Pomanjkanje kobalta ustavlja elektrifikacijo 06 - Modified: 2018-05-17 10:47:32 - Feat.: 0 - Title: FOTO:Danes je svetovni dan čebel 07 - Modified: 2018-05-19 07:31:42 - Feat.: 1 - Title: V francoskih Pirenejih kmete razburjajo slovenski imigrantski medvedi   08 - Modified: 2018-05-17 14:27:15 - Feat.: 1 - Title: FOTO:Maj je mesec narave, ki pa jo spravljamo v težave 09 - Modified: 2018-05-17 12:02:00 - Feat.: 1 - Title: Sodišče EU zavrnilo tožbi proti Bruslju zaradi prepovedi pesticidov 10 - Modified: 2018-05-16 14:24:32 - Feat.: 0 - Title: FOTO:Leto po Kemisu - kaj smo se naučili in česa ne   11 - Modified: 2018-05-16 14:54:02 - Feat.: 0 - Title: Lenarčičev polet za temeljite spremembe načina življenja 12 - Modified: 2018-05-15 17:02:41 - Feat.: 1 - Title: Prva evropska omejitev emisij težkih tovornjakov 13 - Modified: 2018-05-15 20:03:07 - Feat.: 0 - Title: Ostalo bo najmanj 30.000 ton odpadne embalaže 14 - Modified: 2018-05-14 18:35:36 - Feat.: 1 - Title: FOTO:Pomembni vsaj toliko kot medonosna čebela, a nihče ne opazi, ko umirajo 15 - Modified: 2018-05-11 17:24:29 - Feat.: 0 - Title: Za zdaj korenček, po 2020 v prometu tudi palica 16 - Modified: 2018-05-11 07:07:44 - Feat.: 1 - Title: FOTO:Namesto takojšnje prepovedi Darsu in železnicam še tri leta časa 
01 - Modified: 2018-05-21 18:43:06 - Feat.: 1 - Title: FOTO:Šarec: Če bo name kdo pritiskal, bom povedal, kdo je (V ŽIVO) 02 - Modified: 2018-05-21 16:08:15 - Feat.: 0 - Title: FOTO:Osem let po sanaciji šeststoletnika zdelala zima 03 - Modified: 2018-05-21 14:01:01 - Feat.: 1 - Title: FOTO:Ljubljanski »angeli« in njihova srečevanja v »kapel‘ci« 04 - Modified: 2018-05-21 14:00:31 - Feat.: 1 - Title: FOTO:Nasedlo mu je 3500 Slovencev 05 - Modified: 2018-05-21 11:43:46 - Feat.: 0 - Title: FOTO:Erdoğan v Sarajevu očaral evropske Turke 06 - Modified: 2018-05-21 11:39:31 - Feat.: 0 - Title: FOTO:Amsterdam v boj proti navalu turistov 07 - Modified: 2018-05-21 10:27:20 - Feat.: 1 - Title: FOTO:Temačna stran Leipziga 08 - Modified: 2018-05-20 21:05:00 - Feat.: 1 - Title: FOTO:Portret: Tudi legendarni Gianluigi Buffon zgolj (velik) človek 09 - Modified: 2018-05-21 12:40:00 - Feat.: 0 - Title: FOTO:Janja Garnbret: Motivacijo črpam izključno iz ljubezni do plezanja 10 - Modified: 0000-00-00 00:00:00 - Feat.: 0 - Title: FOTO: Na ljubljanskih trgih in ulicah silvestrovalo približno 100.000 ljudi 11 - Modified: 0000-00-00 00:00:00 - Feat.: 0 - Title: FOTO: Na ljubljanskih trgih in ulicah silvestrovalo približno 100.000 ljudi 12 - Modified: 0000-00-00 00:00:00 - Feat.: 0 - Title: FOTO: Na ljubljanskih trgih in ulicah silvestrovalo približno 100.000 ljudi 13 - Modified: 0000-00-00 00:00:00 - Feat.: 0 - Title: FOTO: Na ljubljanskih trgih in ulicah silvestrovalo približno 100.000 ljudi