Štirje koraki do zdravja
Se spomnite, kdaj ste se zadnjič občutili, da je vaše telo vir užitka - in ob tem ne grešili? V slaščičarni, jasno.
Odpri galerijo
Če izberete ustrezen program vadbe, poskrbite, da vam bo vadba všeč in da se boste dobro počutili. FOTO: Jure Eržen/Delo
Ko bo tole, kar že predolgo mesece plava po zraku, enkrat mimo - in to se bo zgodilo - bo veliko ljudi, ki se doslej niso gibali, a so v teh zahtevnih časih pomislili, da enkrat po epidemiji pa menda da se končno bodo, odločili, da se končno zares lotijo telesne vadbe. Telovadbe.
Telovadba nikakor ni le načrt, s katerim se skupaj z dieto lotite hujšanja; čas virusa nas je streznil, vadba je nujna za zdravje in dobro počutje. Če začnemo z njo in se odločimo, da je zdaj naše življenje sestavljeno tudi iz telovadbe, nam bo ta vseživljenjska ljubezen do gibanja pomagala ohranjati dobro in zdravje in postavo, v kateri smo si za silo všeč.
Kdor se komaj loteva vadbe, naj se novega življenja loteva po korakih. Novo rutino vadbe in načrt dejavnosti moramo graditi postopoma, najbolj pomembno je izbrati nekaj, kar radi počnete, in potem taka čustva s seboj nositi na vsakem koraku, tako športnem kot tudi med ostalimi opravili.
Morda boste začutili, da se vam je pod življenjem pokazal tale podnapis: Zdaj zmorem, česar včasih nisem. Dober občutek.
Pomagajte si s širšim pogledom na definicijo vadbe: ni vam treba teči, se potiti in obakrat ob tem godrnjati - vsaka priložnost za gibanje je že vadba, lahko se šteje za vadbo!
Če se v telovadnici ne počutite dobro, je 10-minutni sprehod dvakrat na teden odličen prvi korak k boljši kondiciji. Če uživate in si to lahko privoščite, si privoščite tudi redno masažo. Razmislite tudi o nakupu enostavne tekaške steze za začetnike - in hodite po njej, ko zunaj dežuje.
Druga odlična dejavnost je vrtnarjenje, ta žal izjemno podcenjena oblika zmanjševanja stresa in dober način gibanja na prostem. Ste nežna ženska? Poskusite z nežnim pretegovanjem, morda celo raztezanjem, ki jima morda sledi še hladen tuš. Da ste še bolj nežna? Tudi masaža obraza je še en dober način za ponovno povezavo z zavedanjem svojega telesa in tistega, kar nosite v sebi.
Če se že takoj po odločitvi, da nekaj storite zate, počutite drzne, razmislite o karateju, plesnem tečaju ali balinanju. Uživajte v teh dejavnostih, vendar se ne silite, da nadaljujete z njimi dlje, kot vam godi. Ne pozabite na svoj cilj, da se z negovanjem počutja, zavedanjem telesa in zmanjševanjem stresa zgradite v bolj zdravega in da ste bolj fit na dolgi rok.
Če se počutite tako, razmislite o skupinskih športnih dejavnostih. Mnogi ljudje, ki po naravi niso športniki, obožujejo skupinske športe zaradi kombinacije vadbe in druženja. So športni strokovnjaki, ki menijo, da je prav druženje bistvo rekreativnega športa.
Če skupinske dejavnosti niso za vas, začnite hoditi dvakrat ali trikrat na teden, od 15 do 20 minut. Če vam je všeč, med vsakim sprehodom nekaj minut tecite. Zjutraj pred službo naredite nekaj telovadnih vaj, trebušnjakov ali sklec - skupaj z raztezanjem po vadbi.
Plesni tečaji, tai chi in joga, to so prijetne fitnes dejavnosti z nizkim stresom za telo in glavo. Razmislite tudi o nakupu več gumijastih trakov za vadbo in preizkusite, kako zabavne so gibalne dejavnosti, vključno s kolesarjenjem, plavanjem, hitrejšo hojo v naravi.
Osredotočite se predvsem na to, da si dovolite uživati v družbi s telesom. Če lahko, začnite redno hoditi na masaže. Če imate karto za fitnes, to ne pomeni, da morate vsakič, ko ste tam, narediti naporen trening. Poskusite predvsem uživati v raztezanju in lažjih vajah, nato pa si privoščite masažno kad, parno kopel ali savno.
Naučili se boste, kako se znova povezati s telesom in morda boste znova odkrili svoje telo kot vir užitka. Se spomnite,
kdaj ste se zadnjič tako počutili - in ob tem ne grešili? V slaščičarni, jasno.
Če izberete ustrezen program vadbe, poskrbite, da vam bo vadba všeč in da se boste dobro počutili. Izogibajte se težkim vadbenim programom, ki za nekaj časa odrežejo centimetre na trebuhu, vendar dolgoročno morda ne bodo delovali - ker lahko povzročijo izgorelost telesa.
Za dolgoročne rezultate poiščite dejavnosti, v katerih uživate, namesto da bi izbrali zgolj tiste, kjer porabljate kalorije.
Se vsemu navdušenju in zagnanosti navkljub začenjate bati svojega običajnega teka na osem kilometrov? V takem primeru si dovolite lagodno vožnjo s kolesom ali plavanje. Ste preutrujeni za 30-minutni trening? Vadite 15 minut in preverite, če želite nadaljevati. In če se zalotite, da si postavljate vedno težje cilje, premislite o svojih prednostnih nalogah. Ne pozabite, da je redna in zmerna vadba pametnejša in učinkovitejša, kot če se prisilite k napornim treningom, ki lahko povzročijo poškodbe ali izgorelost.
Morda boste uživali v izzivu, ki ga ponuja sodelovanje v skupinskem rekreativnem teku ali podobni kolesarski prireditvi - to je odličen način športnega gibanja, hkrati s spoznavanjem novih ljudi in krajev, kjer morda še niste bili. Morda boste celo želeli trenirati za polmaraton, če je tek vaša najljubša dejavnost. Vprašajte se ali je vaša najpomembnejša prednostna naloga tek in zabava in zmanjšanje stresa - ne pa izgorevanje kalorij; če je tako, je vse v najlepšem redu.
Nadaljujte z dobrim delom, daleč vam je uspelo priti! Vaš cilj je bil in je vzpostaviti zdravo, prijetno vadbeno rutino, ki prepleta zahtevne dejavnosti z mirnimi in sproščujočimi izkušnjami duha in telesa. Če se vam zdi kašna vadbena rutina dolgočasna, jo spremenite, bodite ustvarjalni, vključite v svoje življenje nove aktivnosti. Če ste utrujeni od vsakdanjega tekanja, se poskusite v fitnes boksu, kolesarjenju na stacionarnih kolesih, v rolanju in drsanju, celo v tečaju džez plesa.
Popestritev vadbene rutine vam bo pomagala, da se boste z novim lažje držali starega.
Ne glede na to, katera stopnja dejavnosti je primerna za vas, se osredotočite na to, da boste z vadbo pazili nase. Ko boste to storili, se boste počutili dobro - in ko se boste počutili dobro, se boste lažje držali svojega vadbenega načrta.
Včasih vas ta načrt lahko pripelje do tega, da ste enkrat zjutraj prva oseba v telovadnici ali se prijavite na zahtevno vadbo. Drugič pa vas čaka le nekaj minut masaže ali raztegovanja, preden se le lagodno sprehodite.
Morda se zdi težko verjeti, vendar so vse te dejavnosti dobri načini in predvsem načini za doseganje resnične in trajne kondicije s premikanjem.
Pozabite na frazo, da brez bolečin ni napredka in se osredotočite na veselje do plavanja, hoje, drsanja, trebušnega plesa ali celo masažne kadi, kar vse vodi do boljšega zdravja in bolj športnega telesa. Razširite svojo definicijo vadbe tako, da vanjo vključite vse dejavnosti, ki vam pomagajo pri lajšanju stresa in »povezovanju« duha in telesa - in se na podlagi ljubezni do sebe in samopotrjevanja zavežite, da boste vadbo postavili kot prednostno nalogo v svojem življenju.
Ko boste to storili, boste videli, da se odvečni kilogrami in centimetri naenkrat hitreje in brez truda luščijo s telesa.
Predvsem pa kombiniranje različnih vadbenih rutin in idej pomaga, da je vaš program vadbe zanimiv, tako da boste verjetneje ostali na poti, ki vodi do vseživljenjskega boljšega zdravja in kondicije.
Telovadba nikakor ni le načrt, s katerim se skupaj z dieto lotite hujšanja; čas virusa nas je streznil, vadba je nujna za zdravje in dobro počutje. Če začnemo z njo in se odločimo, da je zdaj naše življenje sestavljeno tudi iz telovadbe, nam bo ta vseživljenjska ljubezen do gibanja pomagala ohranjati dobro in zdravje in postavo, v kateri smo si za silo všeč.
Kdor se komaj loteva vadbe, naj se novega življenja loteva po korakih. Novo rutino vadbe in načrt dejavnosti moramo graditi postopoma, najbolj pomembno je izbrati nekaj, kar radi počnete, in potem taka čustva s seboj nositi na vsakem koraku, tako športnem kot tudi med ostalimi opravili.
Morda boste začutili, da se vam je pod življenjem pokazal tale podnapis: Zdaj zmorem, česar včasih nisem. Dober občutek.
Začetek: sajenje ideje in k priporočilu za vadbo
Pomagajte si s širšim pogledom na definicijo vadbe: ni vam treba teči, se potiti in obakrat ob tem godrnjati - vsaka priložnost za gibanje je že vadba, lahko se šteje za vadbo!
Če se v telovadnici ne počutite dobro, je 10-minutni sprehod dvakrat na teden odličen prvi korak k boljši kondiciji. Če uživate in si to lahko privoščite, si privoščite tudi redno masažo. Razmislite tudi o nakupu enostavne tekaške steze za začetnike - in hodite po njej, ko zunaj dežuje.
Druga odlična dejavnost je vrtnarjenje, ta žal izjemno podcenjena oblika zmanjševanja stresa in dober način gibanja na prostem. Ste nežna ženska? Poskusite z nežnim pretegovanjem, morda celo raztezanjem, ki jima morda sledi še hladen tuš. Da ste še bolj nežna? Tudi masaža obraza je še en dober način za ponovno povezavo z zavedanjem svojega telesa in tistega, kar nosite v sebi.
Če se že takoj po odločitvi, da nekaj storite zate, počutite drzne, razmislite o karateju, plesnem tečaju ali balinanju. FOTO: Vadimguzhva Getty Images/Istockphoto
Če se že takoj po odločitvi, da nekaj storite zate, počutite drzne, razmislite o karateju, plesnem tečaju ali balinanju. Uživajte v teh dejavnostih, vendar se ne silite, da nadaljujete z njimi dlje, kot vam godi. Ne pozabite na svoj cilj, da se z negovanjem počutja, zavedanjem telesa in zmanjševanjem stresa zgradite v bolj zdravega in da ste bolj fit na dolgi rok.
Začetek po začetku: zalivanje ideje in priporočila za vadbo
Če se počutite tako, razmislite o skupinskih športnih dejavnostih. Mnogi ljudje, ki po naravi niso športniki, obožujejo skupinske športe zaradi kombinacije vadbe in druženja. So športni strokovnjaki, ki menijo, da je prav druženje bistvo rekreativnega športa.
Če skupinske dejavnosti niso za vas, začnite hoditi dvakrat ali trikrat na teden, od 15 do 20 minut. Če vam je všeč, med vsakim sprehodom nekaj minut tecite. Zjutraj pred službo naredite nekaj telovadnih vaj, trebušnjakov ali sklec - skupaj z raztezanjem po vadbi.
Plesni tečaji, tai chi in joga, to so prijetne fitnes dejavnosti z nizkim stresom za telo in glavo. Razmislite tudi o nakupu več gumijastih trakov za vadbo in preizkusite, kako zabavne so gibalne dejavnosti, vključno s kolesarjenjem, plavanjem, hitrejšo hojo v naravi.
Osredotočite se predvsem na to, da si dovolite uživati v družbi s telesom. Če lahko, začnite redno hoditi na masaže. Če imate karto za fitnes, to ne pomeni, da morate vsakič, ko ste tam, narediti naporen trening. Poskusite predvsem uživati v raztezanju in lažjih vajah, nato pa si privoščite masažno kad, parno kopel ali savno.
Naučili se boste, kako se znova povezati s telesom in morda boste znova odkrili svoje telo kot vir užitka. Se spomnite,
kdaj ste se zadnjič tako počutili - in ob tem ne grešili? V slaščičarni, jasno.
Ko ste odločeni, da je to to: negovanje ideje in priporočila za vadbo
Če izberete ustrezen program vadbe, poskrbite, da vam bo vadba všeč in da se boste dobro počutili. Izogibajte se težkim vadbenim programom, ki za nekaj časa odrežejo centimetre na trebuhu, vendar dolgoročno morda ne bodo delovali - ker lahko povzročijo izgorelost telesa.
Za dolgoročne rezultate poiščite dejavnosti, v katerih uživate, namesto da bi izbrali zgolj tiste, kjer porabljate kalorije.
Se vsemu navdušenju in zagnanosti navkljub začenjate bati svojega običajnega teka na osem kilometrov? V takem primeru si dovolite lagodno vožnjo s kolesom ali plavanje. Ste preutrujeni za 30-minutni trening? Vadite 15 minut in preverite, če želite nadaljevati. In če se zalotite, da si postavljate vedno težje cilje, premislite o svojih prednostnih nalogah. Ne pozabite, da je redna in zmerna vadba pametnejša in učinkovitejša, kot če se prisilite k napornim treningom, ki lahko povzročijo poškodbe ali izgorelost.
Morda boste uživali v izzivu, ki ga ponuja sodelovanje v skupinskem rekreativnem teku ali podobni kolesarski prireditvi - to je odličen način športnega gibanja, hkrati s spoznavanjem novih ljudi in krajev, kjer morda še niste bili. Morda boste celo želeli trenirati za polmaraton, če je tek vaša najljubša dejavnost. Vprašajte se ali je vaša najpomembnejša prednostna naloga tek in zabava in zmanjšanje stresa - ne pa izgorevanje kalorij; če je tako, je vse v najlepšem redu.
Ko ste pečeni: zabetonirane ideje in priporočila
Nadaljujte z dobrim delom, daleč vam je uspelo priti! Vaš cilj je bil in je vzpostaviti zdravo, prijetno vadbeno rutino, ki prepleta zahtevne dejavnosti z mirnimi in sproščujočimi izkušnjami duha in telesa. Če se vam zdi kašna vadbena rutina dolgočasna, jo spremenite, bodite ustvarjalni, vključite v svoje življenje nove aktivnosti. Če ste utrujeni od vsakdanjega tekanja, se poskusite v fitnes boksu, kolesarjenju na stacionarnih kolesih, v rolanju in drsanju, celo v tečaju džez plesa.
Popestritev vadbene rutine vam bo pomagala, da se boste z novim lažje držali starega.
Pozabite na frazo, da brez bolečin ni napredka in se osredotočite na veselje do plavanja, hoje, drsanja, trebušnega plesa ali celo masažne kadi, kar vse vodi do boljšega zdravja in bolj športnega telesa. FOTO: Getty Images/Istockphoto
Ne glede na to, katera stopnja dejavnosti je primerna za vas, se osredotočite na to, da boste z vadbo pazili nase. Ko boste to storili, se boste počutili dobro - in ko se boste počutili dobro, se boste lažje držali svojega vadbenega načrta.
Včasih vas ta načrt lahko pripelje do tega, da ste enkrat zjutraj prva oseba v telovadnici ali se prijavite na zahtevno vadbo. Drugič pa vas čaka le nekaj minut masaže ali raztegovanja, preden se le lagodno sprehodite.
Morda se zdi težko verjeti, vendar so vse te dejavnosti dobri načini in predvsem načini za doseganje resnične in trajne kondicije s premikanjem.
Pozabite na frazo, da brez bolečin ni napredka in se osredotočite na veselje do plavanja, hoje, drsanja, trebušnega plesa ali celo masažne kadi, kar vse vodi do boljšega zdravja in bolj športnega telesa. Razširite svojo definicijo vadbe tako, da vanjo vključite vse dejavnosti, ki vam pomagajo pri lajšanju stresa in »povezovanju« duha in telesa - in se na podlagi ljubezni do sebe in samopotrjevanja zavežite, da boste vadbo postavili kot prednostno nalogo v svojem življenju.
Ko boste to storili, boste videli, da se odvečni kilogrami in centimetri naenkrat hitreje in brez truda luščijo s telesa.
Predvsem pa kombiniranje različnih vadbenih rutin in idej pomaga, da je vaš program vadbe zanimiv, tako da boste verjetneje ostali na poti, ki vodi do vseživljenjskega boljšega zdravja in kondicije.
