tek | Polet O2

Polet O2: Kako teči hitreje?

Pridobiti na hitrosti pri teku ni enostavno, saj zahteva ogromno potrpežljivosti in trdega dela. Mi smo našli bolj preprosto pot do hitrosti.

Objavljeno
24. marec 2016 12.35
Uredništvo

Nabiranje kilometrov v tekaških copatih iz dneva v dan prinaša rezultate tudi na področju hitrosti. A tek v istem ritmu in z istim tempom vsak dan vas v resnici zadržuje, da bi hitreje prišli do hitrosti v tekaških copatih. Če se zavedno lotimo treninga hitrosti, vam predstavljamo nekaj nasvetov, kako se hitreje pohitriti. A tudi pri hitrosti je pomembna potrpežljivost in trdo delo.

1. Skačite!

Zakaj? Tek je serija poskokov iz ene noge. Če boste svoji tekaški vadbi dodali poskoke ali pliometrično vadbo, boste okrepili mišice na nogah in ahilovo tetivo, ki sodeluje z ostalimi mišičami in je ključna pri lahkotnem teku in posledično hitrosti tekača.

Kdaj? Vadbo s poskoki opravite po teku ali vadbi za moč.

Kako? Opravite dve seriji po 10-15 ponovitev vaj kot so vojaški poskoki, poskoki na eni nogi, skoki iz počepa. Takšno vadbo opravite vsaj dvakrat na teden.

Zakaj je priporočljivo teči z nekom, ki je hitrejši in kako pomembni so pospeški, si preberite na tej povezavi spletne strani Polet O2!