Tiskane izdaje
Vadba, ki si jo lahko privošči vsak, potrebujemo le dovolj prostora in palico.
Začetek telovadbe s palico pomeni ogrevanje, ki naj traja od 8 do 12 minut. Pomembno je, da vključimo takšne dinamične vaje, kjer se aktivira veliko mišične mase pri nizki intenzivnosti ter da ogrejemo mišične skupine, ki bodo v glavnem delu najbolj obremenjene. Intenzivnost ogrevanja naj ne presega 60 odstotkov največje porabe kisika in po ogrevanju ne smemo biti utrujeni. Najprej izvedemo različna gibanja ob palici, ki jih najmanj šestkrat ponovimo (pri bočnih gibanjih izvajamo vaje v obe strani; gibanja okoli palice izvajamo izmenično en krog v smeri in en v obratni smeri ure). Nato sledijo dinamične gimnastične vaje s palico.
