Koronavirus
Slovenija 30 let
Mobilnost 2020
Zdravje 2020
Izvozniki 2020
Podjetniške zvezde 2020
Učitelj sem!
  • Prosti čas
  • Rekreacija
  • Polet o2: Tekaški program za 10 in 21 kilometrov - 1. teden
tekaški načrt | 10 kilometrov | polmaraton | priprava | Maraton treh src

Polet o2: Tekaški program za 10 in 21 kilometrov - 1. teden

Tekaški program zanjo in zanj ... ali pa obratno, v vsakem primeru se lahko z današnjim začetkom vadbe, pripravite na 10 ali 21 kilometrov.

Objavljeno
23. marec 2015 12.09
Polet o2: Tekaški program za 10 in 21 kilometrov - 1. teden
Klemen Laurenčak, tekaški trener Polet O2
Klemen Laurenčak, tekaški trener Polet O2

Program za 10 kilometrsko razdaljo je namenjen vsem občasnim tekačem, ki tečejo do 3 x tedensko, za 21 kilometrov pa morate trenirati do 4x na teden. . Struktura programa je skozi vse tedene podobna. Na začetku je na sporedu krajši aerobni tek, ter vadba tehnike teka in stopnjevanja, ki bodo poskrbela da bodo vase noge sposobne tudi hitrejšega teka.

Prvi teden tekaškega načerta za 10 in 21 kilometrov ter razpredelnico dejavnosti znotraj vadbe, si zagotovite na tej povezavi spletne strani Polet o2!