Tekaški program za začetnike: Peti teden ali nadaljevanje je sladko

Hitrost teka je v tem programu drugotnega pomena! Potrebno je teči sproščeno in počasi. Vodilo vam je lahko pogovorni tek - hitrost teka, pri katerem se še vedno lahko normalno pogovarjate s sotekači. Ne preskakujte treningov, načrtovana postopnost je zelo mila, vendar edina pot do teka brez klasičnih tekaških poškodb (npr. vnetje pokostnice, bolečine v kolenu,...). Tekaški del programa še vedno opraviljajte po nezahtevnem terenu. Izogibajte se stadionom in pa asfaltni podlagi, ki je za noge bolj obremenjujoča kot zemlja ali pesek. Koristen pripomoček je merilec srčnega utripa in pa štoparica oz timer na telefonu.

Vse tedenske načrte za tekače začetnike, vključno s petim tednom, najdete na tej povezavi spletne strani Polet O2.