Motnje spanja: postelja ne sme biti pisarna

Skoraj tretjina odraslih trpi za različnimi motnjami spanja. Razlogi so različni, od bolezni in stresa do zgolj slabih spalnih navad. Nespečnost je najpogostejša in najmanj nevarna motnja spanja. In kako vedeti, da smo v težavah zaradi premalo spanca, saj ljudje pogosto mislijo, da gre za utrujenost? Vsi odrasli nimamo enake potrebe po spanju, torej ni pomembno, kako dolgo, temveč kako kakovostno spimo. Zjutraj se moramo zbuditi spočiti in sveži. Noč mora miniti brez prebujanja.

Najpogostejše motnje spanja so nespečnost, motnje dihanja v spanju, hoja v spanju in nočne more ter mot­nje gibanja v spanju. O nespečnosti kot motnji spanja govorimo šele takrat, ko človek, ki je prej normalno utonil v spanec, že nekaj tednov sploh ne more zaspati. Bolnik toži tudi nad težavami s koncentracijo, slabim počutjem, utrujenostjo in celodnevnimi glavoboli. Nespečnost pogosto sproži nenaden negativen dogodek, na primer bolezen, izguba službe, bližnjega ... Zaradi motenj spanja postanemo zaskrbljeni, kar pa vse skupaj samo še poslabša. Bolj ko se trudimo zaspati, bolj smo zaradi tega vznemirjeni. Včasih pomaga, če se preselimo v drug prostor. Spalnica pač preveč spominja na boj s spancem.

Nekateri ljudje trpijo za primarno nespečnostjo, ki nastane zaradi nepravilnega delovanja možganskih središč za spanje in budnost. Pojavi se že v otroštvu in posameznika spremlja vse življenje. Ljudje s takimi težavami si pomagajo z meditacijo in jogo, jemljejo tudi zdravila.

Nastavite pajka

Precej pogosta motnja so tudi parasom­nije, ki se pojavljajo med span­jem kot nočne more ali obdobja budnosti (hoja ali govor med spanjem) ter škrtanje z zobmi. »Mesečniki«, ljudje, ki v spanju hodijo, se tega zjutraj ponavadi sploh ne spomnijo. Ker je hojo v spanju težko preprečiti, moramo poskrbeti za varnost mesečnika. Zapreti moramo okna ali balkonska vrata. Zelo učinkovita tehnika je, da mu ob izhodu iz prostora, v katerem spi, nastavite nekaj, česar se boji. Na primer, če se boji pajka, mu namestite plastične živali in njegov nočni pohod se bo morda tam končal. Strokovnjaki opozarjajo, da gre za res hude motnje, ki jih je treba diagnosticirati in ustrezno zdraviti, saj se je že zgodilo, da so bolniki v takšnem stanju ponoči prevračali omare in napadali partnerje.

Izberite pravo posteljo

Na zdravo spanje najbolj vpliva postelja, v kateri spimo. Če vas zjutraj, ko vstanete, vse boli in bolečine popustijo po dveh ali treh urah, je zanje najverjetneje krivo neprimerno ležišče. Ker smo ljudje različni, bi vsak potreboval tudi drugačno ležišče. Najbolj idealno, najbolj enakomerno podpore telo vodna postelja. Pomembno je, da je postelja čim širša in vsaj deset do petnajst centimetrov daljša od naše telesne višine oz. višine našega partnerja. Če ste alergik, je dobro izbrati ležišče s pralno in antialergijsko prevleko. Pomembni so tudi odeja, vzglavniki in rjuhe. Ljudje pogosto porabijo veliko denarja, preden najdejo pravi vzglavnik. Bistveno je, da pravilno podpre vratno-ramenski del hrbtenice. To pomeni, da mora biti primerno visok ter ergonomsko in ortopedsko oblikovan. Prostor, v katerem spimo, mora imeti tudi primerno temperaturo in biti prezračen. Prav je, da odstranimo iz spalnice ves hrup in motečo svetlobo ter se pred spanjem znebimo vseh skrbi. Pogosto namreč naši možgani še ponoči »predelujejo« informacije in iščejo rešitev.

Obraz ničesar ne skriva

Slabo prespana noč se vidno zariše na našem obrazu. To je tudi prva in najbolj vidna posledica nespečnosti, ki slabo vpliva na odnose z ljudmi, razpoloženje v družini in uspešnost na delovnem mestu. Najučinkovitejša pot iz težav, ki pripeljejo do nemira in nespečnosti, je spoprijemanje z njimi. Najprej moramo prepoznati pravi vzrok za stiske, drugi korak pa je, da naredimo načrt, kako se bomo stresu izognili. O motnji spanja moramo povedati svojemu osebnemu zdravniku, še posebno če že dolgo traja. Zdravnik bo najprej preveril, ali je vzrok zanjo zgolj nepravilna higiena spanja ali pa je naše spanje moteno zaradi zdravil, ki jih potrebujemo za zdravljenje drugih težav ali drugih bolezni. Če se pokaže, da je nespečnost simptom bolezni, bo zdravil osnovno bolezen, če pa gre za primarno motnjo spanja, bo bolnika usmeril v ambulanto za motnje spanja in budnosti, kjer bodo opravili vsa potrebna testiranja in preiskave, nato pa določili način zdravljenja. Žal vse motnje spanja niso ozdravljive.