Tekaški program za začetnike: Peti teden ali nadaljevanje je sladko

Objavljeno
10. marec 2015 11.03
Posodobljeno
16. oktober 2015 09.10
Klemen Laurenčak
Klemen Laurenčak
Če ste zamudili prve štiri tedne, lahko začnete zdaj, vsi tedenski programi so na voljo na spodnjih povezavah!

Prvi teden

Drugi teden

Tretji teden

Četrti teden

 

Hitrost teka je v tem programu drugotnega pomena! Potrebno je teči sproščeno in počasi. Vodilo vam je lahko pogovorni tek – hitrost teka, pri katerem se še vedno lahko normalno pogovarjate s sotekači. Ne preskakujte treningov, načrtovana postopnost je zelo mila, vendar edina pot do teka brez klasičnih tekaških poškodb (npr. vnetje pokostnice, bolečine v kolenu,…). Tekaški del programa še vedno opraviljajte po nezahtevnem terenu. Izogibajte se stadionom in pa asfaltni podlagi, ki je za noge bolj obremenjujoča kot zemlja ali pesek. Koristen pripomoček je merilec srčnega utripa in pa štoparica oz timer na telefonu.