Pet stvari, ki jih ne smete početi po treningu
Najbrž ste opazili, da je vadba po prekrokani noči sodobno mučenje. Čeprav nekateri na glas opozarjajo na ugodne posledice piva po vadbi, je težko ugotoviti, kakšen vpliv ima alkohol na regeneracijo in rast naših mišic. Nekatere raziskave kažejo, da alkohol po vadbi negativno vpliva na ta proces zaradi poslabšanja združevanja beljakovin v mišicah.
Ampak še vedno se poraja vprašanje: Ali pivo po vadbi dejansko izniči ves trud v telovadnici?
December je mesec veseljačenja. Športni rekreativci se tega ne branimo, vendar moramo še vedno paziti, da našega treninga ne izničimo, ker se nam mudi na novoletno zabavo številka ena in vse do zadnje številke, ko je na vrsti silvestrovanje.
Ne glede na to, ali izvajate kardio vadbo ali dvigujete uteži v telovadnici, je pomembno, da se po vadbi izognete nekaterim škodljivim dejavnostim, ki bodo izničile ali znatno zmanjšale učinke vadbe. Pazimo se!
Česa ni priporočljivo početi po vadbi
1. Pozabiti na raztezne vaje
Prišli ste v telovadnico, se raztegnili in ogreli pred treningom, naredili vaje, ki ste jih načrtovali, in zdaj greste domov. Na žalost se večina ljudi drži tega načrta. Resnica pa je, da bo vaše telo uživalo v raztezanju po končani vadbi, zlasti mišice, ki so bile najbolj obremenjene.
2. Preskakovanje obrokov
Zelo pomembno je, da se po težkem treningu prehranjujete in na ta način v telo vnesete potrebna hranila. Brez tega ne bo rasti in krepitve mišic. Priporočljivo je pojesti eno banano takoj po treningu in dvajset minut kasneje polni obrok.
3. Uživanje alkoholnih pijač
Alkoholne pijače niso prijatelji našega telesa in najbolje bi bilo, da poiščete način, kako zmanjšati ali popolnoma izključiti njihov vnos. Naše telo se mora po vadbi hidrirati, in kot vsi vemo, alkoholne pijače pri tem zagotovo ne pomagajo. Navadna voda je vedno najboljša izbira.
4. Kajenje
Je treba sploh pametovati? Organi in mišice po treningu potrebujejo kisik, ogljikov dioksid pa jim le škodi. Vsi ti učinki izpostavijo srce veliko večjim obremenitvam kot v običajnih okoliščinah, kar vsekakor ni dobro.
5. Nezadosten počitek
Brez počitka in kakovostnega spanca bo trening imel šibkejši učinek. Prav tako strokovnjaki priporočajo, da zadnjih deset minut v telovadnici preživite tako, da počasi hodite po tekalni stezi ali izvajate kakšno drugo vadbo nižje intenzivnosti kot preostali del treninga.
