Tiskane izdaje
Tekači, ki se pripravljajo na polmaraton, morajo v prvih tednih obnoviti svojo osnovno tekaško kondicijo, se vpeljati v reden tek. Na programu je napisano približno tri ali štiri ure teka na teden. Komur se to na začetku zdi preveč, naj si vzame kakšen dan več premora, še bolje kakor to pa je kakšna minuta teka manj ob istem številu vadbenih enot, kot so predvidene. Tako kot pri programu za deset kilometrov se tudi tukaj po nekaj tednih uvoda začne vadba specifične tekaške moči s stopnjevanji in teki v klanec.
Teh vsebin ne spuščajte, če ste v stiski s časom, bolje, da tečete kakšno minuto manj in imate še vedno čas za stopnjevanja. Ob tekaških vsebinah je treba redno izvajati preventivno vadbo moči, strečing in tehniko teka. Te vsebine vas bodo ohranile zdrave, da boste pozneje lahko povečali obseg vadbe.
