Tiskane izdaje
Program je namenjen vsem občasnim tekačem, ki tečejo do 3 x tedensko. Struktura programa je skozi vse tedene podobna. Ob torkih je na sporedu krajši aerobni tek, ter vadba tehnike teka in stopnjevanja, ki bodo poskrbela da bodo vase noge sposobne tudi hitrejšega teka. Ob četrtkih je na sporedu fartlek, ki naj traja eno uro. V fartlek vključite veliko lahkotnega teka po razgibanem terenu, ter posamezne bolj intenzivne odseke, vaje za tehniko teka, ter po možnosti tudi kakšno vajo za moč.
21 kilometrov
Program je namenjen vsem rednim tekačem, ki tečejo 3 - 4 x tedensko in nimajo ambicij po rekordih, temveč želijo primerno pripravljeni odteči spomladanske tekaške prireditve, na razdaljah od 10 - 21 kilometrov. Vadba je sestavljena tako, da je napredek planiran dolgoročno. Maraton treh src ni končna postaja, temveč le vmesni cilj. Planirane so štiri vadbene enote na teden. Ena je aerobni dolgi tek, ena vadbena enota je fartlek ali aerobni intervali, kjer si lahko daste malce duška, ter prevetrite svoje "varovalke".
