JE ZA TEK POTREBNA MOČ? 3.del
Vse več ljudi se zateka k športu, ki je v spomladanskih mesecih še posebej aktualen…teku. Koliko člankov, mnenj je bilo napisanih, izrečenih. Tek je zelo zdrav, priporočljiv, prijeten, odličen za zdravje, za hujšanje in še bi lahko naštevali. Sproščujoč ter zelo dober za odpravo stresa. Z vsem se lahko strinjamo in v vsakem izmed teh segmentov se lahko najdemo.
Kljub temu pa bi rad poudaril, da je tek kot sam tudi šport. Eden izmed mnogih, res da preprost ampak tudi pri tem razširjenem športu potrebujemo podlago. Govorimo o podlagi moči, vzdržljivosti in moči sklepov, vezi ter jedru telesa. Jedro pa je tudi tisto, ki nas med samim tekom drži pokonci in skrbi, da se nam sama koordinacija teka ne ruši.
Potrebujemo tudi za tek trening moči? Odgovor je seveda. Obremenitve na posamezne sklepe ne smemo zanemariti, saj niso nič manjše kot pri podobnih športih. V tem članku vam bodo na voljo preproste vaje, kjer se lahko primerno ogrejete, aktivirate posamezne sklepe in okrepite tiste dele, ki jih pri teku najbolj potrebujete.
Naj poudarim, da preden začnete s tekom, priporočam vaje za mobilnost, ki vam bodo pomagale pri lahkotnem tekaškem koraku ter zmanjšale možnost, da pride do kakršnekoli bolečine ali da vas bi karkoli oviralo pri samem teku.
1. Moč nog
spustimo se v smučarsko prežo ali v prežo v izpadnem koraku ter v položaju vztrajate vsaj 30 sek, tekom število treningov pa podaljšujete interval, dokler ne začutite rahlo pekočega občutka v nogah
2. Moč trupa
spustimo se v položaj sklece, noge in roke postavimo v širino ramen, stisnete zadnjico, ter stisnete trebušnje mišice, kot bi hoteli zavarovati hrbtenico, kar tudi dejansko jo. V polžaju vztrajajte vsaj 15 sek
3. Moč ramenskega obroča
zopet se postavite v položaj sklece, roke in noge postavite v širino ramen. Kot pri aktivaciji najprej naredite grbo s tem, da roke potiskate v tla, glavo pa predklonite. V drugem položaju pa dvignite glavo, pogledate v zrak ter spustite ramena nazej ter stisnite lopatice
4. Moč vratu
noge in boki so na tleh, oporo imejte na podlahteh oziroma komolcin in dlaneh, glavo pa spustite pred sabo tako, da se z brado poskušate dotakniti prsi. V drugem delu giba pa glavo dvignite do najvišje točke ter poglejte v zrak. Gib ponovite 10 krat
Priporočljiva je mobilnost in aktivacija z gibljivostjo pred vsakim tekom. Medtem, ko lahko vaje za moč naredite kar doma. Te pa lahko izvedete 2x do 3x tedensko. Pomemben podatek je, da je treba telo pripraviti na realno obremenitev, ki prihaja in tek je obremenitev. Nihče si ne želi, da bi zaradi bolečin, ki se pojavljajo odnehal. In to že po nekaj dneh. Če ste res začeli po nekaj mesečnem premoru, bodite pazljivi z obremenitvijo, hitrostjo teka ter časovnim obdobjem. Vadbo prilagodite svojim zmožnostim, saj ničesar ne boste spremenili čez noč, kot pravijo. Tako pri treningu moči, kot pri teku pa je potrebna potrpežljivost ter vztrajnost. Nagrada pa je rezultat in boljše počutje.
Moj moto je: gibaj boljše #movebetter
