Štirje znaki, ki kažejo, da bi se morali več gibati
Izguba mišične mase, znana tudi kot sarkopenija, je normalen del staranja. Ocenjujejo, da po 30. letu vsako desetletje izgubimo od 3 do 5 odstotkov mišične mase, še posebej zaskrbljujoče je, da včasih sami pospešimo ta proces, ker se premalo gibljemo.
Manj mišične mase med drugim pomeni manjšo moč, slabšo telesno zmogljivost in zmanjšano sposobnost gibanja. Povzroča tudi rast maščobnih oblog v telesu in vse s tem povezane zdravstvene težave.
Zaradi vsega naštetega je pomembno, da smo aktivni v vseh obdobjih našega življenja, še posebej, ko vstopamo v njegovo četrto desetletje.
Za bolj zdravo življenje je dovolj, da telovadite le občasno, a da ste vsak dan v gibanju, tudi če to pomeni odhod na krajše sprehode.
Kako vedeti, da se premalo gibate?
Da ste v zelo slabi fizični formi, kažejo naslednji osnovni znaki: Naslednji štirje znaki lahko kažejo, da bi bilo zaželeno, da bi bili bolj v gibanju:
Ne morete narediti treh sklec
Ne morete preteči dva kilometra, ne da bi se vsaj dvakrat dvakrat ustavili
Čez dan vam zmanjka energije za vsakodnevna opravila
Vaš odstotek telesne maščobe presega 15, če ste moški in 24 odstotkov, če ste ženska
Če imate solidno vzdržljivost, vam dva kilometra teka, tudi v najpočasnejšem tempu, ne bi smel predstavljati težav. Enak zaključek velja, če tri sklece niso nemogoča misija.
Človek je nagnjen k lenarjenju, zato vam telo samo ne bo sporočilo, da pogreša gibanje. Omenjene znake morate sami prepoznati in nemudoma ukrepati.
Z vadbo lahko začnete takoj, z malce daljšim in hitrejšim sprehodom, na primer.
