7 nasvetov za fit začetek leta
S preprostimi nasveti in malo truda lahko novoletne zaobljube postanejo navade, ki jih bomo z lahkoto ohranjali skozi leto.
V nadaljevanju predstavljamo trike, kako vzljubiti športne dejavnosti, kako s prehrano poskrbeti za zdravje in kako se uspešno spopasti s stresom.
Z obvladovanjem različnih stanj bomo dosegli zastavljene cilje in uživali v življenju.
1. Opravljajmo vsakodnevne aktivnosti, ki izboljšajo počutje
Za začetek si izberimo aktivnosti, ki so nam všeč, so enostavne in hitro dosegljive.
- Določimo število prehojenih korakov na dan.
- Zbudimo se 10 minut prej in naredimo tibetanske vaje.
- V nov dan naj nas pospremi joga ali melodija in ples.
- Namesto vožnje z avtomobilom krajše razdalje prehodimo.
- Izognimo se uporabi dvigala in pospešimo srčni utrip s hojo po stopnicah.
- Odmor za malico izkoristimo za krajši sprehod po svežem zraku.
- Opravimo preproste vaje za raztezanje kar v pisarni …
Vsakodnevne aktivnosti bodo poskrbele za zadovoljstvo, da smo kljub natrpanemu urniku uspeli nekaj narediti za zdravje.
2. Vpišimo se na vodene vadbe ali v fitnes
Reden kardio trening krepi srce in vzdržljivost, poskrbi za izgorevanje maščob in dobro počutje. A na žalost redkim uspe v urnik vključiti nekaj ur športne aktivnosti. Za to težavo obstaja rešitev – vpis v fitnes ali na vodene vadbe.
- V tedenski urnik vključimo tri treninge, pri katerih se bomo potili.
- Treninge opravimo z enodnevnimi odmori za regeneracijo mišic.
- Obisk športnega centra naj postane načrtovana dejavnost.
- Vadimo v družbi prijateljev, da nam bo prijetneje.
- Za dodatno motivacijo si privoščimo masažo ali savno.
3. Izkoristimo konec tedna za gibanje
Namesto posedanja in lenarjenja pred televizijo se ob koncih tedna odpravimo na izlet v naravo.
- Za začetek izbiramo bližnje lokacije in lažje pohodniške poti.
- Obiščimo kraje, ki so obsijani s soncem; ne ustrašimo se primorske burje ali gorenjskega snega.
- Poiščimo najbližje gozdne poti, na sprehodu skozi gozd zadihajmo s polnimi pljuči in se osredotočimo na zvoke, vonjave in vidne zaznave.
Tudi med opravljanjem hišnih opravil razgibamo telo, okrepimo mišice in pospešimo srčni utrip.
4. Poučimo se o zdravem prehranjevanju
Za zdravo prehranjevanje ne potrebujemo veliko časa, le malce discipline in načrtovanja.
- Zaradi obveznosti ne izpuščajmo obrokov. Dnevni vnos živil razdelimo na več manjših obrokov, zaradi česar ne bomo občutili lakote, telo pa bo imelo potrebno energijo.
- Da bomo telesu zagotovili vse hranilne snovi, posegajmo po lokalno pridelani hrani in sezonskih živilih.
- Izogibajmo se hitri hrani, pripravljenim in predelanim živilom, saj so polni soli in sladkorjev. Enostavna živila obogatimo z začimbami in svežimi zelišči.
- Ne pozabimo na vlaknine v sadju in zelenjavi ter stročnicah, ki skrbijo za občutek sitosti.
- Poskrbimo za dobro prebavo s pitjem zadostne količine vode.
- Športna prehrana pomaga pri hitrejšem doseganju zastavljenih vadbenih ciljev in primerni preskrbljenosti s hranilnimi snovmi pred, med in po treningu.
- Ob povečanem obsegu športnih dejavnosti se poveča potreba po prehranskih dopolnilih, zato veliko športnikov posega po magnezijevih prehranskih dodatkih.
- Posebno skrb namenimo vnosu beljakovin, saj proteini sodelujejo pri izgradnji mišic in pripomorejo k oblikovanju lepe postave.
5. Naučimo se obvladovati vsakdanji stres
Vsakodnevno smo izpostavljeni stresnim dogodkom, zato se jih naučimo obvladovati.
- Aktivno: Pri sproščanju stresa je v pomoč šport – lahkotna hoja v naravi, joga, ples ali raztezanje.
- Pasivno: Pomagajo različne tehnike sproščanja – dihalne vaje, meditacija, sproščujoča glasba ali branje.
6. Privoščimo telesu dovolj spanja
Kakovosten nočni počitek je enako pomemben kot zdrava prehrana in gibanje.
- Hodimo spat vsak dan ob določeni uri, poskrbimo za mirno okolje in udobje.
- Vsaj dve uri pred spanjem se izogibajmo dejavnostim, ki dvignejo srčni utrip.
- Ne prenajedajmo se pred spanjem, prav tako se v posteljo ne odpravimo lačni.
- K boljšemu spancu pomaga sproščujoča kopel, ki sprosti mišice in pomiri um.
7. Skrbimo za ohranjanje motivacije
Če bomo motivirani, bomo vztrajali do zastavljenih ciljev.
- Če potrebujemo motivacijo za ukvarjanje s športom, najemimo osebnega trenerja.
- Če želimo spremljati napredek, naj nam bo v pomoč pametna ura.
- Za rezultate na tehtnici ali v ogledalu je treba vztrajati nekaj časa, zato si za navdih v dnevnik vadbe poleg aktivnosti zapisujmo prijetne občutke.
- Izberimo aktivnosti, ki nas razveseljujejo in so prilagojene našim telesnim sposobnostim.
- Naj nam ne bo nikoli škoda časa, ki ga namenimo boljšemu počutju in ohranjanju zdravja.
Bodimo ponosni nase in se nagradimo. Nagrada naj bo povezana z našimi športnimi cilji. Za motivacijo si oglejmo športno opremo in športno prehrano v spletni trgovini Hervis, po doseženem cilju pa se za napredek nagradimo z nakupom.
Z upoštevanjem preprostih nasvetov bomo z lahkoto ohranjali aktiven način življenja, izboljšali počutje in preoblikovali postavo. Zaradi pridobljene samozavesti pa se bomo z lahkoto spopadali z vsemi izzivi življenja.
Naročnik oglasne vsebine je Hervis
