Tek na mestu z dodatnimi nalogami

Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 10 nizov, ki trajajo po 30 sekund.

Odpri galerijo

Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 10 nizov, ki trajajo po 30 sekund. FOTO: Delo

Delo

11.05.2020 ob 06:00

11.05.2020 ob 07:36

Delo

11.05.2020 ob 06:00

11.05.2020 ob 07:36

Poslušajte

Čas branja: 2:45 min.

Ena vaja na dan: Akcija Fakultete za šport in Dela

V obdobju vsesplošnega spoprijemanja s koronavirusom ni pomembna le samoizolacija, veliko šteje tudi ustrezna telesna pripravljenost, ki lahko pomaga posamezniku v boju z neugodnim izzivom. V medijski hiši Delo začenjamo akcijo Ena vaja na dan, s katero bomo v sodelovanju s Fakulteto za šport Univerze v Ljubljani pomagali vsem, ki želijo izboljšati telesno pripravljenost s pravilno vadbo v domačem okolju. Strokovnjaki z različnih področij športa so pripravili vaje, ki so primerne za vse, saj premorejo različno zahtevne stopnje intenzivnosti in napora. Akcija Ena vaja na dan bo vsak ponedeljek in petek domovala v časopisu Delo in na spletni strani Delo.si.

Vaja 1

Vaja 1. 1. FOTO: Darjan Spudić

Tečete na mestu, roke sproščeno sledijo gibanju nog. Aktivnost izvajate 30 sekund. Po Borgovi lestvici, ki jo vidite v desnem kotu, vam mora vaja predstavljati srednji napor, torej 13. ali 14. stopnjo. To pomeni, da je vaša zadihanost taka, da lahko tvorite le posamezne kratke stavke ali besede. Če je vaja za vas prelahka, in niste dovolj zadihani, izberete naslednjo vajo.

Vaja 2

Vaja 2. 1. FOTO: Darjan Spudić

Vaja 2. 2. FOTO: Darjan Spudić

Vajo otežite s tem, da med tekom višje dvigujete kolena. Roke še vedno sproščeno sledijo gibanju nog. Če tudi pri tej vaji ne postanete dovolj zadihani in ste še vedno sposobni zraven peti ali govoriti daljše stavke, potem izberete naslednjo vajo.

Vaja 3

Vaja 3. 1. FOTO: Darjan Spudić

Vaja 3. 2. FOTO: Darjan Spudić

Med tekom z visokim dviganjem kolen premikate roke iz priročenja v odročenje. Roke so iztegnjene, vzporedne s tlemi in palci so obrnjeni navzgor. Ramen ne dvigujete.

Nasvet

Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 10 nizov, ki trajajo po 30 sekund. Med nizi ne počivate, ampak korakate na mestu 30 sekund. V tem času je občutenje napora med 11. in 12. stopnjo, kar pomeni nizek napor po Borgovi lestvici.

Vsak ponedeljek in petek v sodelovanju s Fakulteto za šport univerze v Ljubljani.

Maja Dolenc prof. dr., prof. športne vzgoje
Darjan Spudić asistent, mag. kineziologije
Janez Vodičar doc. dr., prof. športne vzgoje

Preberite še:

Upogibi kolen v leži na hrbtu z uporabo drsnikov Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 3 nize po 10 ponovitev vaje.

Delo

Dvigi na eni nogi na stopnici Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 3 nize po 12 ponovitev najprej z eno, nato z drugo nogo na stopnici.

Delo

Dvigi bokov v bočni opori na podlahteh Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 3 nize po 10 ponovitev vaje na vsaki strani.

Delo

Veslanje v polčepu predklonjeno Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 3 nize po 10 ponovitev vaje, vmes naj bo 30 sekund odmora.

Delo

Hvala, ker berete Delo že 65 let.

Brati več. Razumeti več. Vedeti več.

NAROČITE

Več iz te teme:

ena vaja na dan telovadba telovadba doma fakulteta za šport koronavirus v športu tek na mestu