Hrana, ki pomaga preprečiti muskelfiber
Morfološki kazalci mišične poškodbe se kažejo v mikroraztrganih kontraktilnih in nekontraktilnih elementih ter v poškodovani celični membrani mišičnega vlakna.
To stanje se potem izraža v prisotnosti mišičnih proteinov v krvi, otečeni mišici, spremembah strukture mišičnega tkiva in v padcu fizične zmogljivosti, kar je najpomembneje.
Če želite preprečiti vnetje mišic po treningu, je pomembno, da se pred treningom primerno ogrejete, po treningu pa ohladite in raztegnete. Ne pozabite pa, da ima pri preprečevanju vnetja mišic po treningu pomembno vlogo tudi pravilna prehrana. Nasvet smo našli na spletni strai eatthis.
Katera živila pomagajo preprečiti ali ublažiti vnetje mišic po vadbi?
Paradižnikov sok
Karotenoidi v paradižnikovem soku lahko preprečijo bolečine v mišicah. Pred treningom popijte paradižnikov sok.
Ribe
Omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebujejo ribe, spodbujajo okrevanje mišic.
Rdeča pesa
Če popijete po treningu, vadbi, popijete vsaj 250 ml soka rdeče pese, lahko pričakujete, da bodo mišice naslednji dan manj bolele.To kaže raziskava, ki so jo opravili znanstveniki z Univerze v Newcastlu. Rdeča pesa je bogata z antioksidanti in fitonutrienti. Zato sok rdeče pese po treningu spodbuja regeneracijo mišic.
Ingver
Ingver ima protivnetne lastnosti. Učinki gingerola, aktivne sestavine ingverja, so podobni učinkom aspirina. Če ingver uživate redno, še posebej v dneh, ko trenirate, lahko zmanjšate vnetje mišic.
Zeleni čaj
Fitokemikalije v zelenem čaju (polifenoli) spodbujajo prekrvavitev, kar pozitivno vpliva na regeneracijo mišic.
Več o zapozneli bolečini mišic oziroma o muskelfibru si preberite tukaj:
