Kako trenirati v poletni vročini
Sopara, pripekajoče sonce in visoke temperature poleti povzročijo, da se telo pri vadbi hitreje ogreje in začne potiti. Napor je večji, gibljemo se počasneje, lažje se utrudimo. A zakaj bi vas to pregnalo v klimatizirane telovadnice?
S treningom na prostem v vročini namreč treniramo tudi svojo vzdržljivost, kar pomeni, da bomo jeseni močnejši, hitrejši in učinkovitejši. Zmotno je misliti, da vročino bolje prenaša tisti, ki je v boljši formi.
To je odvisno od telesne mase. Da vas ne doletijo krči, dehidracija, izčrpanost ali celo vročinska kap, pa previdnost ne bo odveč.
Spremljajte razmere
Čeprav je takrat stopnja vlage v zraku najvišja, je trening najprijetneje opraviti zjutraj. V vročini pa se izogibajte območjem smoga in ozona; če je prevroče in pritiska ne bi zdržali, ostanite doma.
S primerno opremo na pot
Za trening izberite lahka, svetla športna oblačila iz sintetičnih materialov; glavo zaščitite s kapo. Ne pozabite na sončna očala in zaščito pred soncem. Za tek namesto pregretega asfalta izberite gozdne tekaške steze, ki so tudi v vročini prijaznejše do vaših stopal in ponujajo sveže, varno zavetje sence.
Ostanite hidrirani
Trening začnite hidrirani in se hidrirajte tudi med njim, sploh če traja dlje. S potenjem se telo ohlaja, a ko je soparno, pot težje izhlapi in nam je še vroče. Da se sproti hladimo in nadomeščamo izgubljeno tekočino, pijemo hladno vodo ali druge pijače. S pomočjo vitamina B12, magnezija, pantotenske kisline in niacina boste pridobili dodatno moč in zdržali dlje.
Prilagodite svoje cilje
Če v običajnih vremenskih razmerah merite razdaljo, ki jo tečete, in čas, v katerem jo osvajate, v poletni vročini namesto hitrosti trenirajte zmogljivost. Tecite počasneje in opazujte, kako dolgo boste zdržali in koliko boste ob tem pretekli.
Ne pretiravajte
Če čutite, da ste preveč utrujeni, vam pešajo moči, ne boste zmogli ali se počutite dehidrirani in omotični, se ustavite, počijte in prosite za pomoč.
Poskrbite za regeneracijo
Po končani vadbi si vzemite čas za počitek in okrepčilo, s katerim boste nadomestili izgubljene elektrolite.
Z redno, zmerno in postopno kardiovadbo na prostem se bo vaše telo v približno dveh tednih prilagodilo vročini. Z le nekajdnevnimi vmesnimi premori boste ohranili vzdržljivost in jesen začeli s polno paro, še bolje pripravljeni.
