Recept za beljakovinsko bombo
Pri rekreativnih tekačih in kolesarjih potrebe narastejo na gram na kilogram telesne teže.
Odpri galerijo
Z okusnim napitkom bomo telo oskrbeli s približno 40 grami beljakovin in obilico vlaknin, vitaminov in mineralov. FOTO: Arhiv Polet
Koliko beljakovin potrebujejo športniki, je odvisno od športa, s katerim se ukvarjajo. Pri rekreativnih tekačih in kolesarjih potrebe narastejo na gram na kilogram telesne teže, nekoliko večje (1,4 grama na kilogram telesne teže) so potrebe pri profesionalnih vzdržljivostnih športnikih, pri anaerobnih športnikih pa narastejo na največ 1,7 grama na kilogram telesne teže.
Če se s športom ukvarjamo rekreativno, dovolj beljakovin zaužijemo že s samo prehrano.
Sestavine beljakovinskega športnega napitka
2,5 dl sojinega mleka (10g beljakovin)
zrela banana (1g beljakovin)
skodelica svežih jagod (1g beljakovin)
merica riževih ali konopljenih beljakovin (17g beljakovin)
Dve žlici arašidovega masla (10g beljakovin)
Vse sestavine zmešamo v mešalniku in spijemo po treningu. Z okusnim napitkom bomo telo oskrbeli s približno 40 grami beljakovin in obilico vlaknin, vitaminov in mineralov.
Če se s športom ukvarjamo rekreativno, dovolj beljakovin zaužijemo že s samo prehrano.
Sestavine beljakovinskega športnega napitka
2,5 dl sojinega mleka (10g beljakovin)zrela banana (1g beljakovin)
skodelica svežih jagod (1g beljakovin)
merica riževih ali konopljenih beljakovin (17g beljakovin)
Dve žlici arašidovega masla (10g beljakovin)
Priprava beljakovinskega napitka
Vse sestavine zmešamo v mešalniku in spijemo po treningu. Z okusnim napitkom bomo telo oskrbeli s približno 40 grami beljakovin in obilico vlaknin, vitaminov in mineralov.
