Izbrali smo sklope vaj, ki jih bomo izvajali v štiriminutnih intervalih
Če omejimo še trajanje odmorov, ki jih delamo med posameznimi ponovitvami vaje, lahko dosežemo še boljše krepilne učinke. Na eni strani s tako imenovanimi intervalnimi treningi vplivamo na povečanje mišične mase, na drugi strani pa na vzdržljivost v moči in izgubo maščobne mase.
Kaj nas torej čaka? Izbrali smo sklope vaj, ki jih bomo izvajali v štiriminutnih intervalih. Vsak sklop je sestavljen iz osmih vaj. Vsako izvajamo 20 sekund, sledi desetsekundni odmor, ki je ravno toliko dolg, da se pripravimo za naslednjo vajo. Daljši odmor, triminutni, naredimo po vseh osmih izvedenih vajah, torej po štiriminutni vadbi. Za lažjo organizacijo predlagam, da si na telefon naložite aplikacijo tabatha, ki vas bo z zvočnimi signali opozarjala na začetke posameznih intervalov.
V prvem sklopu delamo vaje z utežjo in drsniki, v drugem pa s palico in drsniki. Z utežjo izvajamo različne potiske in potege z rokami ter iztege trupa, palica pa je pripomoček pri izvajanju osnovnih gibalnih vzorcev z nogami, in sicer počepov ter izpadnih korakov. Vaje z drsniki so namenjene ali stabilizaciji trupa ali pa imajo bolj aerobni značaj. Ko izvedemo prvi sklop vaj, naredimo torej triminutni odmor, sledi drugi sklop. Oba skupaj lahko še enkrat ali dvakrat ponovimo.
Pripravite se na to, da bo vadba naporna, saj ne bomo imeli dovolj časa za počitek med ponovitvami, bomo pa zato v kratkem času izvedli učinkovito vadbo za celotno telo. Pred njo ne pozabite na ogrevanje in po njej na raztezne vaje!
Prvi sklop vaj:
Drugi sklop vaj:
