Načrt vadbe za hujšanje s tekom

Predstavljamo primer tedenskega vadbenega načrta za netekače, ter shujševalni načrt za tekače, oziroma tekače začetnike.

Če želite biti aktivni brez teka:

PON - Vaje za moč 20'
TOR - Aktivna hoja po razgibanem terenu 1h 
SRE - Vaje za moč 30'
ČET - Aktivna hoja po razgibanem terenu 1h
PET - Vaje za moč 20'
SOB - Plavanje 1 h ali sobno kolo 1 h ali druga aktivnost 1 h
NED - Hoja po razgibanem terenu 2 h

Tekaški načrt za hujšanje

PON - PROSTO
TOR - Lahkoten tek ali hoja/tek 45 min
SRE - Vaje za moč 30'
ČET - Lahkoten tek ali hoja/tek 60 min
PET - Vaje za moč 30'
SOB - Lahkoten tek ali hoja/tek 45 min + Vaje za moč 30'
NED - Aktivna hoja 2 h, ali druga aktivnost več ur

PRIMER VAJ ZA MOČ OB TEKU 20 – 30 min

Vaje za trebuh 2 x 15 – 20
Vaje za hrbet 2 x 15 - 20
Vaje za trup 2 x 30'' statična drža - deska
Počepi 2 x 10 – 15
Izpadni korak 2 x 6 - 8
Dvig na prste (ena noga) 2 x 10 - 12